martwy ciag

Ehhh ;p No szczerze mówiąc nie wiedziałem;p Czyli : Poniedziałek A-1 Wyciskanie 5x5 A-2 Podciąganie Sztangą w Opadzie 5x5 B-1 Przysiad B-2 Martwy Ciąg Środa : A-1 Pompki na poręczach 5x max ???? A-2 Drążek nachwytem szeroko 5x max ???? B-1 PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 5x5 Piątek : A-1 Wyciskanie Skosem w Górę 5x5 A-2 wyciskanie na barki z klatki [...]

[...] postawy, choroby, kontuzje): Okaz zdrowia " dobrze by było jak by tak zostało , więc 2 najważniejsze partie to Nogi i Plecy . "Ostatnio przerabiany plan: Masa " pokaż ? "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Martwy ciąg 130kg Wyciskanie na płaskiej 120kg " obciążenie robocze ? czy max ?

dalej walczę z chorobą, a ta wredota nie chce sobie pójść.. samopoczucie nie najlepsze, ale trening dziś był Rozgrzewka: 5 min orbitrek, wymachy ramion, krążenie nadgarstków, przedramion, bioder, kolan etc. Trening B (tam, gdzie nie podawałam powtórzeń było po 15) A. Martwy ciąg 19kg 22.5kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 9kg x15 powt 9kgx10 powt [...]

wczorajszy trening był aero --> bieżnia 50 min - 7.93 km i miska: były oczywiście warzywa: sałata, pomidor, rzodkiewka, ogórek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4541f1861c3c4d29b561c49b0f828220.png dzisiejszy trening: rozgrzewka - 6 min orbitrek + standardowe wymachy, krążenia etc Trening B. 16.03.2013 A. Martwy ciąg 15x22.5kg 15x27,5kg 13x30kg (z [...]

najpeirw zaległości z wczoraj; był dzień aero - bieg 50 min (w tym 5 min cool down) - 8.08 km; dziś trening siłowy %-) rozgrzewka: orbitrek 5 min i standardowe krążenia, wymachy itp Trening B. 26.03.2013 A. Martwy ciąg 12x35kg 12x40kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12x15kg 10x17.5kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem [...]

nadrabiam zaległości. wtorek, trening na siłce. rozgrzewka - 5 min orbitrek +standardowe ćwiczenia Trening B. 09.04.2013 A. Martwy ciąg 12x35kg 12x40kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12x15 10x17.5 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 12x30kg 12x30kg C1. wypady 12x6kg 12x6kg C2. uginanie nóg leząc 12x25kg 12x30kg D. [...]

dzisiejszy trening: rozgrzewka Trening B. 16.03.2013 A. Martwy ciąg 10x 40/42.5/45 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10 x 15/17.5/17.5 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 10x 25/30/30 C1. wypady 10x 6/7/7 C2. uginanie nóg leząc 10x 25/30/30 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 7 bieżnia 25 min (w tym 5 min cool [...]

nadrabiam zaległości: poniedziałek - aero - bieg - 7.72km - 50 min wtorek: FBW Trening A. 16.04.2013 A. Przysiad ze sztanga na plecach 10x 40/42.5/45 B1. wyciskanie sztangi skos góra 10 x 17.5/20/20 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10x 25/35/35 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 10x 37.5/45/ 8x 52.5 C2. wznosy tułowia z opadu [...]

znów nadrabiam zaleglości hurtowo. najpierw treningi: poniedziałek - bieg - 8.56 km 53min26s; środa: bieg 6.82km 43 min wtorek: Trening B. 23.04.2013 A. Martwy ciąg 10x 42.5/45/47.5 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10 x 15/17.5 9x20 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 10x 25/30/30 C1. wypady 10x 6/7/7 C2. uginanie nóg leząc [...]

aktualizacja wtorek-czwartek, najpierw treningi: wtorek: Trening B. 07.05.2013 3s x 8 powt A. Martwy ciąg 8x 45/47.5/50 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 8 x 17.5/17.5/20 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 8x 25/30 6x35 C1. wypady 8x 7/7/8 C2. uginanie nóg leząc 8x 25/30 5x35 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość [...]

trening z wczoraj i dziś sobota: Trening B. 11.05.2013 3s x 8 powt A. Martwy ciąg 8x 50/52.5/55 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 8 x 20/20/20 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 8x 25/30 7x35 C1. wypady 8x 8/8/8 C2. uginanie nóg leząc 8x 25/30 6x35 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 9 + 20 min na bieżni - [...]

zaległe treningi i miski. środa - rest ; piatek squash -2h-ale w 3 osoby czwartek i sobota - siłownia Trening B. 16.05.2013 3s x 8 powt (czwartek) A. Martwy ciąg 8x 52.5/55 5x 57.5 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 8 x 20/22.5/22.5 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 8x 25/30 7x35 C1. wypady - wyjątkowo zamiennik na [...]

nadrabiam zaległości. na końcu tez wczorajsze pomiary. treningi: niedziela - bieg 9.2 km (1h00min), poniedziałek - bieg 8km (55min), dzisiaj - siłownia Trening B. 21.05.2013 3s x 8 powt A. Martwy ciąg 8x 55/ 57.5 4x60 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 8 x 20/22.5/25 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 8x 25/30 7x35 C1. [...]

Trening nr.2 FBW TRENING "B" MASA Martwy Ciąg -12* 30kg -10* 40kg -8* 50kg -6* 60kg Drążek -10 -8 -10 -8 Wyciskanie na klatke hantlami skos górny -12* 19kg -10* 21kg -10* 21kg -10* 21kg Wyciskanie hantli na barki -15* 13kg -12* 15kg -10* 15kg -10* 15kg Francuskie wyciskanie sztangi leżąc gryf łamany -12* 10kg rozgrzewka -10* 20kg -10* [...]

[...] grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) // tego nie dam rady kontuzja 6 Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) // mozna to czyms zastapic martwy ciag nie bardo mi idzie 7. Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) 8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) // odpada 9 Brzuch i teraz mam zakonczyc cykl kreatyny?? [...]

[...] na trenowanych mięśniach. Utrzymuj ciepłotę ciała ćwicząc, pomoże to unikać kontuzji. Skracaj przerwy treningowe do minimum. Nie wdawaj się w dyskusje. Przy przysiadach i martwym ciągu potrzebne będą nieco dłuższe przerwy między seriami - 2,5 minuty w pozostałych maksymalnie - 1,5 min. Uwagi końcowe. Nigdy nie opuszczaj treningu chyba, że [...]

<b>spaiter</b> Dlaczego mija się z celem? Sesja A Klatka: -Wyciskanie sztangi płasko 12x10x8 Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10x10 Tricepsy: -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12x10 Plecy: -Martwy ciag 10x8 -Wiosłowanie sztangielką w opadzie 10x10 Nogi: - Przysiady ze sztanga 10x8 Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

[...] wywal 4.Unoszenie sztangielek bokiem w gore w siadzie 4 serie po 12 w opadzie, na tyl barkow Nogi : 1.Martwy ciąg na prostych nogach-4serie x 10-12 powt. juz robisz jeden martwy przy plecach, daj wykroki i jako drugie cwiczenie 2.Przysiady ze sztangą na klatce piersiowej-4serie x 12-15 powt. jako pierwsze 3.Wspiecia na palce stojac-5serii x 10 [...]

"Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad (najwiecej 60kg), martwy ciag 60, wyciskanie na lawce lezac do 80kg " dziwne nie uważasz że wyciskasz więcej niż siadasz ? to co podałeś to twoje max ? czy " obciążenie robocze " ?

Martwy ciąg 60 x 10 80 x 8 100 x 6 120 x 4 140 x 2 160 x 2 180 x 2 Martwy ciąg na prostych nogach 70 x 6 70 x 6 70 x 6 Grzbiet ławka +15 kg x 6 +15 kg x 6 +15 kg x 6 Wiosłowanie oburącz, nadchwyt 60 x 6 60 x 6 60 x 6 Przysiad 50 x 10 60 x 8 70 x 6 80 x 6 90 x 6 Maszyna dwugłowy 6/6/6 Raptacz Miejmy nadzieję, dzięki za wsparcie